Fit Food and Happiness | Je kind te dik? Dit kun je doen!
703
post-template-default,single,single-post,postid-703,single-format-standard,qode-quick-links-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-theme-ver-11.0,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.1.1,vc_responsive

Je kind te dik? Dit kun je doen!

Het was al even op nieuws: Nederlandse kinderen zijn te dik. En de cijfers liegen er niet om! Is je kind te dik? Fit, Food and Happiness vertelt wat je kunt doen om jouw oogappel slank te krijgen en te houden.

Eén op de acht kinderen is te zwaar. Dat is verdubbeling met twintig jaar geleden! Steeds meer kinderen hebben diabetes type 2 wat eigenlijk ouderdomssuiker is. Nu blijkt recentelijk dat ook baby’s te zwaar zijn. Dit komt voornamelijk omdat ze te weinig beweging. Te veel in de Maxi cosi of een wipstoeltje. Laat ze dus meer vrij in de box of op een speelkleed spelen.

Grabbits Waarom is mijn kind te dik Je kind is te dik

Dat een kind te dik is komt ook vaak door te weinig beweging. Te veel op de iPad, te veel achter de tv. Lekker makkelijk natuurlijk, maar heel slecht voor het gewicht van een kind. Omdat een kind in de groei is, is het niet verstandig er een streng dieet op los te laten. Overgewicht bij kinderen kunnen het zelfvertrouwen beschadigen, maar ook de gewrichten en ze kunnen zelfs chronische ziekten ontwikkelen. Op latere leeftijd is vaak een vroege sterfte het gevolg van overgewicht. Heeft jouw kind ernstig overgewicht, dan is het verstandig dit eerst met de huisarts te bespreken. Er zijn talloze programma’s om jouw kind te helpen!  En meestal worden deze ook vergoed door je verzekering.

Wat kun je doen bij te dikke kinderen?kinderen

Laat je kind minimaal een uur per dag bewegen, buiten spelen, sporten noem maar op. Kies een beweging die past bij jouw kind. Dan houdt hij of zij het vol en maakt het leuk om in beweging te zijn. Bij bewegen bedoelen we dat de hartslag iets verhoogt en de ademhaling wat sneller gaat. Laat het kind gezond ontbijten met pap, cracker of brood en geef het zo weinig mogelijk frisdrank. Diksap, een scheutje limonade of thee is beter. En uiteraard, verminder de tussendoortjes. Maak van een koekje een speciaal moment, een bakje chips alleen in het weekend en een snoepje/biscuittje als ze thuiskomen van school.

bmi-kinderenGeef als tussendoortjes een schaaltje yoghurt met fruit of alleen fruit. Scheel een appel en doe er een beetje kaneel en rietsuiker op. Een stuk ontbijtkoek met een dun laagje boter, snoeptomaatjes/-radijsjes, komkommer, een rijstwafel, rozijntjes. Wissel af en prik de groenten eens op een satéstokje zodat het leuk wordt om te eten. Leer het kind spelenderwijs dat gezond eten goed is voor hen. Maximaal vier tussendoortjes, meer is overbodig, zeker als het kind daarnaast goed eet.  Spreek met de andere ouders af, op school of in de buurt, dat ze om en om spelen bij elkaar, buiten in de tuin, speelplaats of binnen als het regent. Zorg dat ze samen sporten en stimuleer dat door zelf mee te gaan en ze aan te moedigen. Dit kun je ook afwisselen met de deelnemende ouders. Kijk ook ‘Kinderen worden te dik en krijgen bochel’. 

BMI berekenen

Door een BMI-test kun je heel makkelijk de BMI van je kind berekenen. De BMI reken je zelf uit door het gewicht te delen door de lengte (in meters). Die uitkomst deel je nog een keer door de lengte. Dus BMI = gewicht:lengte = X:lengte. Check vervolgens de uitkomst met de waarden in de tabellen hieronder.

BMI voor jongensCute little girl eats fruit salad using fork, isolated over white

Leeftijd Ondergewicht Gezond gewicht Overgewicht Obesitas
4 < 13,52 13,52 – 17,55 17,55 – 19,92 > 19,92
5 < 13,31 13,31 – 17,42 17,42 – 19,30 > 19,30
6 < 13,15 13,15 – 17,55 17,55 – 19,78 > 19,78
7 < 13,08 13,08 – 17,92 17,92 – 20,63 > 20,63
8 < 13,11 13,11 – 18,44 18,44 – 21,60 > 21,60
9 < 13,24 13,24 – 19,10 19,10 – 22,77 > 22,77
10 < 13,45 13,45 – 19,84 19,84 – 24,00 > 24,00
11 < 13,72 13,72 – 20,55 20,55 – 25,10 > 25,10
12 < 14,05 14,05 – 21,22 21,22 – 26,02 > 26,02
13 < 14,48  14,48 – 21,91 21,91 – 26,84 > 26,84
14 < 15,01  15,01 – 22,62 22,62 – 27,63 > 27,63
15 < 15,55  15,55 – 23,29 23,29 – 28,30 > 28,30
16 < 16,08  16,08 – 23,90 23,90 – 28,88 > 28,88
17 < 16,58  16,58 – 24,46 24,46 – 29,41 > 29,41
18 < 17,00  17,00 – 25,00 25,00 – 30,00 > 30,00

BMI voor meisjes

 Leeftijd Ondergewicht Gezond gewicht Overgewicht Obesitas
4 < 13,34 13,34 – 17,28 17,28 – 19,15 > 19,15
5 < 13,09 13,09 – 17,15 17,15 – 19,17 > 19,17
6 < 12,93 12,93 – 17,34 17,34 – 19,65 > 19,65
7 < 12,91 12,91 – 17,75 17,75 – 20,51 > 20,51
8 < 13,00 13,00 – 18,35 18,35 – 21,57 > 21,57
9 < 13,18 13,18 – 19,07 19,07 – 22,81 > 22,81
10 < 13,43 13,43 – 19,86 19,86 – 24,11 > 24,11
11 < 13,79 13,79 – 20,74 20,74 – 25,42 > 25,42
12 < 14,28 14,28 – 21,68 21,68 – 26,67 > 26,67
13 < 14,85 14,85 – 22,58 22,58 – 27,76 > 27,76
14 < 15,43 15,43 – 23,34 23,34 – 28,57 > 28,57
15 < 15,98 15,98 – 23,94 23,94 – 29,11 > 29,11
16 < 16,44 16,44 – 24,37 24,37 – 29,43 > 29,43
17 < 16,77 16,77 – 24,70 24,70 – 29,69 > 29,69
18 < 17,00 17,00 – 25,00 25,00 – 30,00 > 30,00

Bron: Voedingscentrum

No Comments

Post A Comment