Fit Food and Happiness | Trainen bij vermoeidheid
661
post-template-default,single,single-post,postid-661,single-format-standard,qode-quick-links-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-theme-ver-11.0,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.1.1,vc_responsive

Trainen bij vermoeidheid

Ken je dat: je bent moe en kruipt het liefst in bed. En dat bijna elke dag. Trainen bij vermoeidheid, verstandig of niet?mitochondrien

Door je werk, gewoon omdat je te veel hebt gedaan de laatste tijd of misschien heb je wel te fanatiek getraind. En nu ben je uitgeblust, maar je wilt wel blijven bewegen. En dat is ook het beste. Het ligt er natuurlijk wel aan hoe moe je daadwerkelijk bent en waardoor. Want ook rust nemen bevordert de spiergroei. Ga je trainen, let dan op. In onze spiercellen zitten mitochondriën. Dit zijn de energiefabriekjes in de cel die worden gevoed door zuurstof. Blijf dus goed doorademen, houd je adem nooit in tijdens trainen. Buiten de mitochondriën, maar binnen de spiercel in de zogenaamde cytosol, worden de eerste stappen gezet voor de afbraak van glucose en vetzuren. Belangrijk dus.

lopen-met-vermoeidheidTrainen bij vermoeidheid

Hoe ga je de vermoeidheid door trainen te lijf? Verleg je grenzen. Je lichaam is binnen korte tijd namelijk al gewend aan je reguliere trainingsprogramma. Elke 6 tot 8 weken je programma veranderen geeft het beste resultaat en krijgt de vermoeidheid geen kans. Bijvoorbeeld: je loopt al weken hetzelfde rondje, pak een totaal andere route en/of loop steeds iets verder. Of pak sprints tussendoor, blijf wel ontspannen sprinten. Dus geen opgetrokken schouders en schokkerige bewegingen. Op de sportschool trainen geldt hetzelfde. Gooi je programma om, pak zwaardere gewichten met minder herhalingen. Bijvoorbeeld: pak het maximale gewicht dat je kunt tillen en doe 1 set van 12 tot 15 keer. Let wel op je dat je rustige (in 3 tellen op en 3 tellen terug) en vloeiende bewegingen maakt. Bouw dit op tot 15 tot 18 keer (3 tellen op, 5 tellen terug) en pak eens andere toestellen. Of doe eens twee maanden lang totaal andere lessen afgewisseld met krachttraining zoals hierboven beschreven. Wedden dat jij je vermoeidheid verslaat én: je hebt meer energie, meer tijd, vetverbranding gaat omhoog en spieren worden zichtbaarder. Vergeet niet je rustdagen in te plannen!

Andere vermoeidheid yoga-ademenen

Ben je overwerkt of ben je moe door stress? Blijf dan wel bewegen, maar doe het rustig aan, luister naar je lichaam. 2 tot 3 twee keer per week een intensievere, gerichte training (zie boven) is goed, yoga, pilates en vooral: wandel of fiets veel in de buitenlucht. Zorg dat je goed slaapt in een droge, goed geventileerde ruimte en ga een uurtje eerder dan normaal naar bed. Eet gezond, ga suikers, laat eten en veel koolhydraten uit de weg. Want schommelingen in je bloedsuikerspiegel werken alleen averechts. Slik extra multivitamine. Toch behoefte om energie naar binnen te werken? Neem een shake, wat groente of fruit. En drink genoeg water.

No Comments

Post A Comment